czas hiit

[...] diety. DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1 rok 9 miesięcy INFO O MNIE Staż treningowy: 1 i 3/4 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). Obecnie cały czas czuję efekt kontuzji - mam problem z barkami. 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle [...]

Poniedziałek - 6.VII - DT SFD/Images/2015/7/22/cbbb9702cc3e4f6b9e804a419e418306.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/e0ff12dd4fac4720878ff0ab5630dacf.jpg CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]

[...] pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej) źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe -Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność [...]

[...] (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A jeżeli nie strawi się aż do wysiłku będzie on zalegał w żołądku, gnił, możliwe że powodował kolkę bo krew popłynie do mięsni [...]

[...] zrobić cos takiego ze jak robie cwiczenia ze sztangą to łapać ją takim chwytem aby mięsie po lewej stronie bardziej pracowały czyli tak trochę wężej. Noi ćwiczyłem tak cały czas przez etap 4 no i jest lepiej ale... Ta różnica jest nie widoczna przez nikogo innego po za mną a co do prawych mięsni to co dziwne rosną cały czas w przeciwieństwie do [...]

[...] zrobić cos takiego ze jak robie cwiczenia ze sztangą to łapać ją takim chwytem aby mięsie po lewej stronie bardziej pracowały czyli tak trochę wężej. Noi ćwiczyłem tak cały czas przez etap 4 no i jest lepiej ale... Ta różnica jest nie widoczna przez nikogo innego po za mną a co do prawych mięsni to co dziwne rosną cały czas w przeciwieństwie do [...]

[...] zrobić cos takiego ze jak robie cwiczenia ze sztangą to łapać ją takim chwytem aby mięsie po lewej stronie bardziej pracowały czyli tak trochę wężej. Noi ćwiczyłem tak cały czas przez etap 4 no i jest lepiej ale... Ta różnica jest nie widoczna przez nikogo innego po za mną a co do prawych mięsni to co dziwne rosną cały czas w przeciwieństwie do [...]

niedziela - 27.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g [...]

Poniedziałek -28.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 10g Leucyna 5g [...]

sobota - 2.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

wtorek - 5.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

niedziela - 17.8 - Cheat day http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna [...]

niedziela - 19.4 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sezon grillowy uznaje za otwarty! ....szkoda tylko że w między czasie synek rozwalił mi moja 4tygodniową Sony Z3 C. Etui i szkło hartowane niby było - ale tak niefortunnie upadł na ziemię że nawet to nie pomogło. Długo się nią nie [...]

[...] spalone - tak to jest jak sie na śpiocha robi frytasy 5] https://lh3.googleusercontent.com/-RaUVLJCJr-c/VWmbgtlY7sI/AAAAAAAAIvI/RQAfQZVjzB8/s640/DSC_0977.JPG + w między czasie 2 paki chrupek. Jakieś ciasteczka. Sok. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 [...]

[...] effectively handle another burst of high intensity exercise with less rest.' Trening czyni mistrza. Po kilku latach treningu czy to silowego czy to hiit,skracajac przerwy - czas diametralnie się różni od tego jaki był rok czy dwa temu. Uspokajam oddech. Pompa/ palenie schodzi. Działam dalej. Wiadomo że inaczej to wygląda w zależności od [...]

ta HIIT z tymi pomierzeniami czasu zawsze był problem ;D teraz tak, ogarnąłem całe 20ścia stron i z ciekawości i stwierdziłem, że zawsze warto, może coś inteligentnego będzie ;) cały czas mowa była o planach 3 dniowych, a co Jodełko z tym trzecim ? 4dniowy Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- [...]

Dziś chyba plegar pójdzie- miał iść dół- bo za dużo na nogach od wtorku i bolą cały czas. Wczoraj też wlecial pierwszy hiit 4*10/40.Myślałem że nogi mi pekna po tych 8minutach. Dlatego nic nie robię podczas masowania aby potem zaczynać od minimalnej ilości i czerpać korzyści. A ten mit że jak chcesz nisko trzymać %bf podczas masy 'musisz ' [...]

[...] Nigdy nie na hurrrra 100% wszytskiego. Bo i po co ? Ani suple. Ani dieta. Ani tym bardziej trening. Zero cardio nadal. Wchodzi - powaga - 2x hiit po 5min. Tyle. I co jakiś czas mala zmiana. I leci. Bez ładowania w siebie bóg wie czego. Czy bez yebania cardio czy hiit po 500min na tydzień. Mam obecnie 50g fatu i wegli. Plus ładowania. Nadal [...]

[...] ), dziś po macdonaldzie czułem się 100 razy bardziej nabity, ale wiadomo woda nie trzymana to tylko nabicie. Także, wiem, że tłuszczę lepiej się sprawdzają u mnie podczas ładowania. Koniec pitolenia, kilka fotek wczorajszych, z początku redukcji. Zdjęcia z dzisiejszej sesji za około tydzień. [...]